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Relación entre Intestino y Síndrome Premenstrual (SPM)
¡Hola a todas! Hoy hablaremos de una conexión fascinante que a menudo pasa desapercibida: la relación entre Intestino y Síndrome Premenstrual (SPM). Soy Mayte Castellano, especialista en Nutrición Integrativa y Psiconeuroinmunología (PNI), y en este artículo exploraremos juntas cómo la salud intestinal puede desempeñar un importante papel en el SPM.
¿Te suenan familiares estos síntomas?
Síntomas Comunes Asociados con el Exceso de Estrógeno
El SPM que precede a la menstruación suele ser el resultado de lo que se llama "exceso de estrógeno"o "hiperestrogenismo", lo que significa que los niveles de estrógeno son demasiado altos en relación con nuestra otra hormona sexual que juega un papel importante en nuestro ciclo: la progesterona.
Esto podría deberse a un "verdadero" exceso de estrógeno, donde los niveles de progesterona son adecuados, pero los niveles de estrógeno son demasiado altos en relación con ella. O podría ser que los niveles de estrógeno sean normales, pero los niveles de progesterona sean demasiado bajos, lo que nuevamente resulta en que los niveles de estrógeno sean demasiado altos en relación con la progesterona.
Aquí hay algunos síntomas comunes (¡pero no normales!) asociados con el exceso de estrógeno:
- Hinchazón y retención de líquidos
- Sensibilidad en los senos
- Ansiedad, depresión, inestabilidad emocional
- Fatiga
- Antojos (como carbohidratos, azúcares)
- Trastornos del sueño
- Períodos dolorosos (calambres, dolor de espalda, dolor irradiado)
- Náuseas y vómitos
- Periodos abundantes
El Papel del Hígado en el Metabolismo del Estrógeno
No podemos hablar sobre el estrógeno y el exceso de estrógeno (o la salud intestinal, por cierto), sin mencionar a este órgano poderoso: tu hígado.
Función Hepática en el Metabolismo del Estrógeno
Nuestro hígado tiene unos + de 500 trabajos en el cuerpo para realizar a diario, algunos de los cuales juegan un papel en nuestra función digestiva y metabolismo hormonal.
En lo que respecta al estrógeno específicamente, el papel del hígado es "metabolizar" el estrógeno (descomponerlo), para que pueda ser excretado del cuerpo, ¡después de que se haya utilizado!
En la fase uno, el hígado toma el estrógeno y lo descompone en algunos intermediarios, a través de un proceso llamado hidroxilación. Después de esta primera fase, pasan a la fase 2, donde estos intermediarios se "conjugan" y se empaquetan de una manera que les permite ser excretados de nuestro cuerpo.
Estos metabolitos de estrógeno luego se envían al intestino, para ser eliminados del cuerpo, ¡a través de nuestras heces!
El Estroboloma: Microbios y Equilibrio Estrogénico
Pasemos de nuestro hígado a nuestro intestino por un momento. Hay un grupo de microbios que viven en nuestro microbioma intestinal, que se denominan colectivamente "estroboloma".
Microbioma Intestinal y Equilibrio Estrogénico
El estroboloma consiste en microbios específicos que realmente tienen la capacidad de metabolizar el estrógeno (descomponerlo) y pueden influir en la homeostasis (o equilibrio) del estrógeno en el cuerpo.
Estos microbios específicos producen una enzima llamada "β-glucuronidasa". Las enzimas son proteínas que permiten que ocurran diferentes procesos químicos en el cuerpo (en este caso, descomponer el estrógeno).
Esta enzima desconjuga el estrógeno en el intestino, devolviéndolo a su forma activa. ¡Esto significa que puede ser reabsorbido y captado por los receptores de estrógeno! Esta enzima básicamente revierte la fase 2 de desintoxicación hepática y permite que recircule en tu cuerpo.
Cuando el estrógeno se permite recircular de esta manera en el cuerpo, puede provocar niveles elevados de estrógeno. Es cuando hay este exceso de estrógeno en el cuerpo que podemos comenzar a experimentar síntomas relacionados con las hormonas, siendo el SPM uno de los principales.
Apoyando la Salud Intestinal para el Equilibrio Hormonal
Como estamos hablando en este artículo "Relación entre Intestino y Síndrome Premenstrual (SPM)", ahora sabes que tu intestino podría estar desempeñando un papel en el temido SPM que experimentas como un reloj cada mes. Tal vez te preguntes qué puedes hacer al respecto.
Estrategias para Apoyar la Salud Intestinal
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Mantén una Rutina Intestinal Saludable: Asegúrate de tener una evacuación intestinal todos los días. Esto es realmente importante para asegurarte de que esos metabolitos de estrógeno que el hígado envía al intestino, salgan de tu cuerpo. Si tienes problemas de estreñimiento, puedes consultarme para obtener más información sobre cómo hacer que tus intestinos se muevan.
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Alimenta Tu Microbioma: Apoya un microbioma saludable comiendo una variedad de alimentos vegetales, fibras prebióticas y alimentos fermentados.
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Mantén Feliz a tu Hígado: Mantén feliz a tu hígado siendo consciente de la ingesta de cafeína y alcohol, y consumiendo alimentos que apoyen el hígado con frecuencia. Esto incluye alimentos como remolachas, rúcula, radicchio, hojas de remolacha, hojas de diente de león, cítricos, ajo, entre otros.
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Adopta un Estilo de Vida Saludable para el Intestino: Vive un estilo de vida saludable para el intestino, lo que significa manejar el estrés tanto como puedas, mover tu cuerpo de alguna manera todos los días, obtener acceso a la luz solar y dormir bien y de buena calidad.
¿Lista para Abordar tu SPM?
Si te has sentido identificada con los síntomas del Síndrome Premenstrual y estás preparada para buscar la solución de este desafío desde la raíz, estoy aquí para ayudarte. Como especialista en Nutrición Integrativa y Psiconeuroinmunología (PNI), puedo trabajar contigo para identificar las causas subyacentes de tus síntomas y diseñar un plan personalizado para restaurar tu equilibrio hormonal y mejorar tu calidad de vida.
¡No esperes más para sentirte mejor! Puedes contactarme directamente para programar una consulta o reservar una valoración gratuita pulsando el botón que encontrarás a continuación.
Preguntas frecuentes
1¿Cómo puedo saber si mi intestino está relacionado con mis síntomas de SPM?
Si experimentas síntomas digestivos como hinchazón, estreñimiento o diarrea junto con tus síntomas habituales de SPM, es posible que tu intestino esté contribuyendo a tu malestar.
2¿Qué puedo hacer para mejorar la salud de mi intestino y reducir los síntomas de SPM?
Algunas estrategias incluyen seguir una dieta rica en fibra, consumir alimentos fermentados, gestionar el estrés, mantener una buena higiene del sueño y hacer ejercicio regularmente.
3¿Cuánto tiempo llevará notar una mejoría en mis síntomas de SPM si mejoro mi salud intestinal?
La mejoría puede variar según la persona, pero muchas mujeres encuentran alivio en unas pocas semanas o meses al adoptar cambios en el estilo de vida y la dieta.
4¿Qué papel juegan los suplementos en la mejora de la salud intestinal y la reducción de los síntomas de SPM?
Algunos suplementos como probióticos, omega-3 y hierbas adaptogénicas pueden ser útiles para promover un microbioma intestinal saludable y reducir la inflamación, lo que puede mejorar los síntomas de SPM.
5¿Debería consultar a un profesional de la salud si creo que mi intestino está relacionado con mis síntomas de SPM?
Sí, es una buena idea. Un profesional de la salud, como un nutricionista integrativo o un médico especializado en salud hormonal, puede ayudarte a identificar los factores subyacentes y diseñar un plan de tratamiento personalizado. Si quieres, yo como especialista en nutrición integrativa puedo ayudarte.
